Это нужно знать и применять каждому: топ-5 важных советов

Каждому нужно научиться контролировать стресс и "выключать" его

Жители Харькова и области второй год живут в постоянном стрессе. Вражеские обстрелы, угрозы жизни и здоровью приводят к перенапряжению. Как немедленно расслабиться, когда уровень стресса становится слишком высоким, советуют иностранные специалисты, пишут “Комментарии. Харьков”.

Как управлять высоким уровнем стресса в повседневной жизни и "выключать" его до того, как чрезмерный стресс выведет нас из строя, советуют специалисты:

1. Найдите покой в настоящем времени. Сделайте все возможное, чтобы сосредоточиться на "здесь и сейчас", на нынешнем моменте. Почувствуйте свое тело здесь и сейчас. Взгляните на предметы вокруг вас. Прикоснитесь к столу, кофейной чашке или стоящему перед вами предмету. Сделайте это и трижды глубоко вдохните носом и выдохните ртом. Это поможет вашему мозгу деактивировать реакцию "бей или беги", которая вызывает чувство стресса.

Когда вы сможете успокоиться, то увидите, что дела пойдут более спокойно. Еще один совет: не думайте обо всем списке дел сразу. Сосредоточьтесь на одном шаге за раз, и вы почувствуете себя спокойнее. Это может потребовать определенной практики, но оно того стоит.

2. Превратите стресс в облака. Когда ощущается стресс, секрет состоит в том, чтобы отпустить его и не усложнять себе жизнь. Представьте, что ваши стрессоры – это облака, проплывающие мимо вас. Замечайте их, но не разрешайте им затянуть все небо. Сделайте шаг назад, вдохните и помните, что в общем плане сегодняшний хаос – это лишь мгновение.

Представьте свой разум как спокойное озеро, а стрессы – как камешки. Конечно, они создают рябь, но эта рябь не будет продолжаться вечно. Позвольте воде успокоиться, сосредоточившись на своем дыхании, найдя свой центр и осознав, что стресс временен, как проплывающие в небе облака.

Настоящая стойкость – это не победа над стрессом. Она заключается в том, чтобы изменить, как вы с ним справляетесь. Примите приливы и отливы, зная, что даже в трудные времена есть место для роста.

3. Избавьтесь от "обязательных дел". Самый простой способ расслабиться, когда стресс становится слишком высоким, – отпустить "обязательные дела".

Если обязательные дела мешают или затягивают, составьте приоритетный список не более 4-5 конкретных действий и отложите его в сторону. Вернитесь к нему в конце недели. Со временем "must-do" смещаются или слабеют.

Когда вы должны сделать что-то важное или срочное, выберите одно дело, которое начните делать каждый день, и посвятите ему 15 минут.

Конечно, выясните, кто хочет и может помочь вам.

4. Перенаправьте фокус на радость. Вместо того, чтобы теряться в стрессе, сосредоточьтесь на благодарности. За что в вашей жизни вы больше всего благодарны? За ребенка, партнера или родственника? Может быть, домашний любимец или друг? Напоминание о положительных, радостных аспектах вашей жизни поможет вам уменьшить стресс из-за текущих трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.

5. Сделайте это ритуалом. Самый простой способ расслабиться, когда стресс становится высоким, – это персонализированный ритуал ухода за собой, основанный на вашем уме, теле и душе.

Настоящий успешный путь всегда проактивен и персонализирован. Одним из таких методов может быть использование афирмаций и целебных чисел.

Афирмации – это положительные слова, которые помогают создать позитивный контекст на подсознательном уровне и позволяют человеку расслабиться и успокоиться. Практику использования афирмаций можно синергетически совмещать со звукотерапией. Вы можете слушать музыку, чтобы расслабиться.

Раньше “Комментарии. Харьков” сообщали, какие советы дали людям звезды.