Каждому нужно научиться контролировать стресс и "выключать" его
Жители Харькова и области второй год живут в постоянном стрессе. Вражеские обстрелы, угрозы жизни и здоровью приводят к перенапряжению. Как немедленно расслабиться, когда уровень стресса становится слишком высоким, советуют иностранные специалисты, пишут “Комментарии. Харьков”.
Как управлять высоким уровнем стресса в повседневной жизни и "выключать" его до того, как чрезмерный стресс выведет нас из строя, советуют специалисты:
1. Найдите покой в настоящем времени. Сделайте все возможное, чтобы сосредоточиться на "здесь и сейчас", на нынешнем моменте. Почувствуйте свое тело здесь и сейчас. Взгляните на предметы вокруг вас. Прикоснитесь к столу, кофейной чашке или стоящему перед вами предмету. Сделайте это и трижды глубоко вдохните носом и выдохните ртом. Это поможет вашему мозгу деактивировать реакцию "бей или беги", которая вызывает чувство стресса.
Когда вы сможете успокоиться, то увидите, что дела пойдут более спокойно. Еще один совет: не думайте обо всем списке дел сразу. Сосредоточьтесь на одном шаге за раз, и вы почувствуете себя спокойнее. Это может потребовать определенной практики, но оно того стоит.
2. Превратите стресс в облака. Когда ощущается стресс, секрет состоит в том, чтобы отпустить его и не усложнять себе жизнь. Представьте, что ваши стрессоры – это облака, проплывающие мимо вас. Замечайте их, но не разрешайте им затянуть все небо. Сделайте шаг назад, вдохните и помните, что в общем плане сегодняшний хаос – это лишь мгновение.
Представьте свой разум как спокойное озеро, а стрессы – как камешки. Конечно, они создают рябь, но эта рябь не будет продолжаться вечно. Позвольте воде успокоиться, сосредоточившись на своем дыхании, найдя свой центр и осознав, что стресс временен, как проплывающие в небе облака.
Настоящая стойкость – это не победа над стрессом. Она заключается в том, чтобы изменить, как вы с ним справляетесь. Примите приливы и отливы, зная, что даже в трудные времена есть место для роста.
3. Избавьтесь от "обязательных дел". Самый простой способ расслабиться, когда стресс становится слишком высоким, – отпустить "обязательные дела".
Если обязательные дела мешают или затягивают, составьте приоритетный список не более 4-5 конкретных действий и отложите его в сторону. Вернитесь к нему в конце недели. Со временем "must-do" смещаются или слабеют.
Когда вы должны сделать что-то важное или срочное, выберите одно дело, которое начните делать каждый день, и посвятите ему 15 минут.
Конечно, выясните, кто хочет и может помочь вам.
4. Перенаправьте фокус на радость. Вместо того, чтобы теряться в стрессе, сосредоточьтесь на благодарности. За что в вашей жизни вы больше всего благодарны? За ребенка, партнера или родственника? Может быть, домашний любимец или друг? Напоминание о положительных, радостных аспектах вашей жизни поможет вам уменьшить стресс из-за текущих трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.
5. Сделайте это ритуалом. Самый простой способ расслабиться, когда стресс становится высоким, – это персонализированный ритуал ухода за собой, основанный на вашем уме, теле и душе.
Настоящий успешный путь всегда проактивен и персонализирован. Одним из таких методов может быть использование афирмаций и целебных чисел.
Афирмации – это положительные слова, которые помогают создать позитивный контекст на подсознательном уровне и позволяют человеку расслабиться и успокоиться. Практику использования афирмаций можно синергетически совмещать со звукотерапией. Вы можете слушать музыку, чтобы расслабиться.
Раньше “Комментарии. Харьков” сообщали, какие советы дали людям звезды.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите
