Что происходит, если долго работать за компьютером

Как сохранить здоровье во время ежедневной работы за компьютером

Постоянное сиденье и отсутствие активного отдыха может привести к развитию разных заболеваний. Как сохранить здоровье при работе за компьютером целый день, сообщают "Комментарии. Харьков" со ссылкой на информацию издания Time.

При постоянной работе за компьютером могут возникать такие болезни как остеохондроз, проблемы с мелкими суставами, близорукость, застой крови и другие негативные последствия для здоровья.

Чтобы избежать этих неприятностей, специалисты советуют придерживаться простых, однако эффективных правил:

1. Правильно установите монитор – по словам директора Института эффективности зрения при Тихоокеанском университете, доктора Джима Шиди, верхняя часть экрана должна быть на одном уровне с глазами. Идеально когда глаза смотрят вниз примерно на 10 градусов. Если он находится ниже или выше, пользователи компьютеров приспособляются к этому, поворачивая голову. Если экран слишком низкий, голова опускается вниз, что вызывает боль в шее и спине.

2. Думайте о осанке. Плохая осанка – это то, о чем каждый офисный работник должен думать в течение дня. Большинство людей, сидящих за компьютером, "втягиваются в экран", а это значит, что они вытягивают шею вперед. Этот дисбаланс создает нагрузку на шею и позвоночник. Доктор Джеймс Боумен рекомендует втягивать подбородок, чтобы шея и позвоночник были выровнены.

3. Попытайтесь работать стоя. Современное рабочее место было построено вокруг концепции сиденья, но способность человека стоять насчитывает миллионы лет. Вопреки тенденциям офисной эры, выберите рабочий стол, на котором можно работать стоя. Согласно исследованиям Университета Миннесоты и клиники Майо, рабочие места типа "сидеть-стоять" помогли работникам заменить 25 процентов времени, проведенного сидя, на время, проведенное стоя, что улучшило их самочувствие и уменьшило усталость.

4. Определяйте свой темп. Работа без отдыха может ухудшить вашу производительность. Независимо от того, это телефон или компьютер, делает перерывы на отдых.

Ранее "Комментарии. Харьков" сообщали, как создать и "активировать" карту желаний.